혈압 140 90이면 고혈압일까? 정상수치와 집에서 혈압 재는 방법

건강검진이나 집에서 혈압을 쟀는데 140/90mmHg가 나왔다면 숫자를 한 번 더 보게 됩니다.

“140이면 많이 높은 건가?”
“한 번 이렇게 나왔다고 고혈압인 건 아니겠지?”

특별히 아픈 곳도 없는데 혈압이 높다고 나오면 은근히 신경 쓰이죠.

결론부터 말씀드리면 진료실에서 측정한 혈압이 140/90mmHg라면 국내 기준상 고혈압 범위에 해당하는 수치입니다.

하지만 한 번 측정한 혈압만 가지고 스스로 고혈압이라고 확정해서는 안 됩니다.

혈압은 긴장, 운동, 카페인, 흡연, 수면 상태, 측정 자세 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있기 때문입니다.

혈압 140/90은 정상수치일까요?

혈압은 심장이 수축할 때의 수축기 혈압과 심장이 이완할 때의 이완기 혈압으로 표시합니다.

성인 진료실 혈압에서 기억할 기준

정상혈압
수축기 120mmHg 미만
이완기 80mmHg 미만

고혈압 기준
수축기 140mmHg 이상
또는 이완기 90mmHg 이상

따라서 혈압이 정확히 140/90으로 측정됐다면 정상 범위라고 보기는 어렵습니다.

그렇다고 그 자리에서 바로 “나는 고혈압이다”라고 결론 내릴 필요도 없습니다.

정확한 방법으로 다시 측정하고, 여러 번의 혈압 기록을 함께 보는 과정이 중요합니다.

한 번 140/90이 나왔다고 고혈압일까요?

병원만 가면 평소보다 혈압이 높게 나오는 분들이 있습니다.

병원이라는 환경 자체가 긴장돼 혈압이 올라가는 경우가 있는데 이를 백의고혈압이라고 합니다.

반대로 병원에서는 정상인데 일상생활이나 집에서는 혈압이 높은 가면고혈압도 있습니다.

그러니까 “병원에서 높았으니까 무조건 고혈압”, 또는 “집에서는 괜찮았으니까 문제없다”라고 단순하게 판단하면 안 됩니다.

질병관리청도 진료실 혈압뿐 아니라 가정혈압이나 필요에 따라 24시간 활동혈압을 함께 확인하는 것이 중요하다고 안내하고 있습니다.

집에서 잰 혈압은 기준이 다를 수 있습니다

집에서 편안한 상태로 측정하는 혈압은 진료실보다 조금 낮게 나오는 경우가 많습니다.

진료실 혈압 140/90mmHg에 대응하는 가정혈압은 일반적으로 135/85mmHg 정도로 봅니다.

따라서 집에서 여러 차례 혈압을 재는데 계속 135/85 이상이 나온다면 그냥 넘기기보다는 기록을 가지고 의료진에게 상담해보는 것이 좋습니다.

이거 은근히 중요합니다.

혈압은 한 번의 최고 숫자보다 며칠 동안 어떤 흐름으로 반복되는지를 보는 게 훨씬 도움이 됩니다.

집에서 혈압은 어떻게 재야 할까요?

혈압계를 가지고 있어도 측정 방법이 들쭉날쭉하면 숫자를 비교하기 어렵습니다.

혈압을 재기 전에는 잠시 편안하게 앉아서 안정을 취하세요.

측정할 때는 등을 의자에 기대고, 발은 바닥에 편하게 두고, 혈압계를 감은 팔은 심장 높이에 놓는 것이 좋습니다.

혈압 측정할 때 확인할 것
✔ 측정 전 잠시 안정하기
✔ 매번 비슷한 시간에 측정하기
✔ 등을 기대고 편하게 앉기
✔ 팔을 심장 높이에 두기
✔ 한 번의 숫자보다 반복 측정값 기록하기

커피를 마시거나 운동을 한 직후처럼 평소보다 혈압이 달라질 수 있는 상황이라면 바로 재기보다는 안정된 상태에서 확인하는 것이 좋습니다.

혈압 140/90이라면 생활습관부터 확인하세요

혈압이 높게 나왔을 때 건강기능식품부터 찾는 분들도 있습니다.

그런데 순서는 생활습관이 먼저입니다.

평소 음식을 짜게 먹고 있지는 않은지, 체중이 증가하지 않았는지, 운동량은 충분한지, 음주와 흡연 습관은 어떤지 하나씩 확인해보세요.

혈압 관리에서 먼저 확인할 것
✔ 짠 음식 줄이기
✔ 규칙적으로 움직이기
✔ 적정 체중 관리하기
✔ 음주 줄이기
✔ 금연하기
✔ 혈압을 꾸준히 기록하기

건강기능식품은 이런 기본적인 생활관리를 대신하지 않습니다.

특히 이미 고혈압 진단을 받은 경우라면 처방받은 약을 건강기능식품으로 임의로 대체해서는 안 됩니다.

혈압 관련 건강기능식품은 무엇을 봐야 할까요?

생활습관을 관리하면서 건강기능식품도 함께 알아보고 있다면 제품 이름보다 먼저 기능성 원료와 인정된 기능을 확인하는 것이 좋습니다.

이번에 함께 살펴본 제품은 애드마일스 혈당케어 혈행·혈압 3중 관리 코엔자임Q10입니다.

제품에는 혈압뿐 아니라 혈당과 혈행 관련 기능성 원료가 함께 구성돼 있습니다.

코엔자임Q10

코엔자임Q10은 건강기능식품 기능정보에서 항산화·높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음으로 안내되는 기능성 원료입니다.

여기서 표현을 정확하게 봐야 합니다.

“혈압 140/90을 정상으로 만든다”는 뜻은 아닙니다.

고혈압을 치료하거나 혈압약을 대신한다는 의미도 아닙니다.

바나바잎 추출물

바나바잎 추출물은 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음이라는 기능으로 인정되는 원료입니다.

혈압 기능과 같은 역할을 하는 원료가 아니라는 점도 알아두세요.

은행잎 추출물

은행잎 추출물은 기억력 개선과 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음이라는 기능으로 안내됩니다.

즉, 이 제품에서 말하는 혈당·혈행·혈압은 하나의 원료가 세 가지 역할을 한다는 의미가 아니라 각각의 기능성 원료가 서로 다른 기능을 담당하는 구조로 이해하는 것이 좋습니다.

애드마일스 혈당케어 제품 구성

확인되는 제품은 60캡슐 1개 구성입니다.

섭취방법은 1일 1회, 1회 1캡슐로 안내되고 있어 한 통 기준 약 2개월분입니다.

주요 기능성분으로는 코엔자임Q10, 바나바잎 유래 코로솔산, 은행잎 유래 플라보놀배당체 등이 확인됩니다.

애드마일스 혈당케어

혈당 · 혈행 · 혈압 관련 기능성 원료 구성

60캡슐 / 1일 1캡슐 / 약 2개월분

제품 성분과 구성 확인하기

혈압약을 복용하고 있다면 꼭 확인하세요

이미 고혈압 치료를 받고 있거나 의약품을 복용 중이라면 건강기능식품을 임의로 추가하기 전에 의료진이나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

특히 은행잎 추출물이나 코엔자임Q10 등은 복용 중인 의약품에 따라 확인해야 할 주의사항이 있을 수 있습니다.

건강기능식품은 어디까지나 건강 유지에 도움을 주기 위한 식품이고 고혈압 치료제가 아닙니다.

현재 복용하고 있는 혈압약의 용량을 줄이거나 끊는 판단 역시 스스로 하면 안 됩니다.

혈압 140/90, 이렇게 기억하세요

140/90mmHg는 국내 진료실 기준에서 고혈압 범위에 해당하는 수치입니다.

그렇다고 한 번의 혈압만으로 모든 것을 판단하는 것도 아닙니다.

정확한 자세와 조건에서 반복적으로 측정하고, 가능하면 집에서 혈압을 기록해보세요.

그리고 혈압이 계속 높게 나온다면 기록한 수치를 가지고 의료진에게 상담하는 것이 좋습니다.

생활습관 관리가 가장 기본이라는 것도 잊지 마세요.

건강기능식품을 추가로 알아본다면 “혈압에 좋다더라”보다 어떤 원료가 어떤 기능으로 인정됐는지를 먼저 보는 습관이 필요합니다.

혈압 140/90.

너무 겁먹을 필요는 없지만 그냥 지나칠 숫자도 아닙니다.

지금부터 정확하게 재고, 기록하고, 관리하기 시작하는 것.

그게 첫 단계입니다.

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자료 확인: 2026년 9월

참고: 질병관리청 국가건강정보포털, 식품안전나라, 제품 표시정보

이 글은 일반적인 건강정보 제공을 목적으로 하며 개인의 질병 진단이나 치료를 위한 의료진의 상담을 대신하지 않습니다.